Vitamina B12 e cambi di stagione: consigli e rimedi per riattivarci

Quando si avvicina il cambio di stagione può capitare di non sentirsi in forma. Il cambio di stagione può generare stanchezza, umore altalenante e una serie di altri fastidi possono alterare, seppur temporaneamente, le nostre abitudini. Vediamo come far fronte a cali psicofisici stagionali con alcuni rimedi utili.

Cambio stagionale: come risponde il nostro organismo?

L’arrivo della primavera può influire sul nostro umore, sul sonno e sulla normale reattività. Specie se tendiamo a soffrire di insonnia, il passaggio dall’ora solare all’ora legale può comportare una sensazione di insufficiente riposo accompagnata da stanchezza e debolezza. Anche le tipiche allergie primaverili, come ad esempio quella al polline, possono renderci debilitati e distratti.

Anche con l’arrivo dell’autunno i fastidi non mancano. Potremmo infatti accusare astenia, una sensazione di indebolimento e di esaurimento fisico, simile a quella provata dopo uno sforzo muscolare intenso. È un po’ come andare in letargo: difficoltà a svegliarsi al mattino, sonnolenza, stanchezza fisica, difficoltà di concentrazione, irritabilità e affaticamento. L’accorciarsi delle giornate influisce sulla produzione degli ormoni che regolano il ciclo sonno-veglia: il nostro organismo avrà bisogno di un po’ di tempo per allinearsi a questo cambiamento.

Sintomi da cambio di stagione: ecco come riconoscerli

Come dicevamo il nostro organismo deve adattarsi ad almeno due cambiamenti:

  • minor disponibilità di luce e abbassamento delle temperature all’arrivo dell’autunno;
  • giornate lunghe e innalzamento delle temperature all’arrivo della primavera.

All’interno del nostro organismo si attivano variazioni ormonali che ci consentono di adeguarci ai cambiamenti stagionali e climatici. Prima di assestarci, però, potremmo attraversare una fase di squilibrio energetico.

Con il cambio di stagione, sintomi e condizioni sono facilmente individuabili:

  • insonnia;
  • depressione e stress;
  • stanchezza e irritabilità;
  • difficoltà di concentrazione;
  • sonnolenza e affaticamento;
  • alterazione della temperatura corporea;
  • sbalzi di pressione;
  • alterazione del ciclo mestruale.

Cambio di stagione, abitudini nuove: ritroviamo la carica in sei mosse

Possiamo mettere in pratica alcuni accorgimenti per rendere meno fastidioso il passaggio da una stagione all’altra:

  1. Facciamo il pieno di Vitamina B12. Pesce, carne, uova, prodotti caseari: ecco dove troveremo questo prezioso nutriente. La Vitamina B12 è fondamentale per sintetizzare il DNA e mantenere sane le cellule nervose e i globuli rossi. Possiamo incrementare l’apporto di Vitamina B12 con un integratore alimentare. Scegliamo un prodotto a base di Vitamina B12, la cui funzione è quella di ridurre la sensazione di stanchezza e favorire il normale funzionamento del sistema nervoso, e L- Carnitina e aminoacidi, utili a recuperare energia.
  2. Sfruttiamo le ore di luce. Cerchiamo di approfittare della luce naturale. Il sole influisce sul nostro buonumore. Facciamo una passeggiata all’aria aperta e, se possibile, prediligiamo aree verdi e parchi per fare fitness.
  1. Riposiamo a sufficienza. Cerchiamo di coricarci e alzarci sempre intorno alla stessa ora. Dormiamo almeno 7-8 ore per notte. Niente fonti luminose o dispositivi tecnologici ad accompagnare il nostro sonno: rischieremmo di distrarci e rimandare l’addormentamento.
  1. Mangiamo regolarmente. Sulla nostra tavola non dovranno mancare cibi ricchi di proprietà nutritive. Via quindi a vitamine, proteine e almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
  2. Muoviamoci! Fare sport contribuirà a contrastare la sedentarietà e migliorerà l’umore. Per iniziare, non sarà necessario sottoporci ad allenamenti estenuanti, ma andrà bene anche una semplice passeggiata di trenta minuti al giorno.
  3. Impariamo a gestire lo stress. Difficile, ma non impossibile. Cerchiamo di eliminare le preoccupazioni superflue, dedicare tempo a noi stessi. Ogni tanto, concediamoci una risata e alleggeriamo le nostre preoccupazioni. Liberare la mente non potrà che aiutarci ad affrontare le nostre giornate con rinnovata energia.

Queste indicazioni sono orientative e non intendono sostituire il rapporto medico-paziente. Per indicazioni più approfondite possiamo rivolgerci al nostro medico di fiducia.